この論文では女性の睡眠時間、仕事のシフトと妊孕性を前向き研究で調べており、自己報告のアンケートで回答を得ています。

対象は2013-2018年までの6873名を対象としていました。

一日８時間睡眠の方を基準とし、６時間未満、６時間、７時間、９時間以上で比較した場合に妊孕比(妊娠しやすさ)は

６時間未満：６時間：７時間：８時間：９時間以上＝0.89 ：0.95 ：0.99 ：1.00：0.96

となっており、

睡眠時間が短いと妊娠しにくくなっていることがわかります！

この結果から見ると、ベストな睡眠時間は７～８時間と言えるでしょう。

日常生活が忙しいとは思いますが、これぐらいの睡眠時間は確保して欲しいところです。

また睡眠障害がある方も妊娠しにくくなっていると報告されている(睡眠障害無し：50％未満の確率で睡眠障害：50％以上の確率で睡眠障害＝1.00:0.91:0.80)ので、眠りが浅い方や、なかなか寝付けない方は寝る前の生活リズムを見直してみてください。

・カフェインの摂取はほどほどに(夜は摂取しない)

などでしょうか。

できるところから始めてみてくださいね。

あと肩こりや強いストレスがあると自律神経が乱れやすくなり、これも寝つきが悪くなったり、睡眠の質を下げたりします。

これに関しては当院の施術で改善することが多く睡眠導入剤を飲まなくても寝られるようになった方や減薬に成功した方もいらっしゃいます。

寝つきが悪い方や眠りが浅い方はご相談ください。

当院がおこなっている整体も効果がありますし、スーパーライザーを星状神経節という交感神経の束に照射するのもよく効きます。

あと寝なあかーん！！！！と思いすぎるとこれもまたストレスになるので、どうしても寝られなかったらその時は一度寝るのを諦めて何か温かいものでも飲んでぼーっとしてみてください。